工作学习压力大建议多吃10种食物营养又解压身心更健康

随着社会的发展、快节奏的生活，竞争慢慢的变大，大多数人都面临着各种各样的压力，压力过大而不懂释放就可能会伤害身体，出现了焦虑、紧张、烦躁不安等不好的影响。那么，压力大吃什么好呢？推荐给大家常吃以下10种食物，有助于缓解压力，改善我们的精神情况，更好地面对工作和生活。

我们都知道香蕉可以有效的预防便秘，其实香蕉也能帮助人体造“开心激素”，减轻心理上的压力，让人保持心情的舒畅。并且香蕉富含钾元素，可以补充正能量，让神经处于比较兴奋的状态，所以香蕉有“快乐水果”的美誉，压力大时不妨食用香蕉舒缓一下紧张的情绪。

都说吃巧克力心情会变好，而黑巧克力就是不错的选择之一。这是因为黑巧克力可以在脑中释放一种可以对抗压力的内啡肽，心情不好时吃黑巧克力有助缓解压力、振奋精神，使人心情愉快，还可以抗氧化，保护皮肤细胞健康。有必要注意一下的是，要选择至少有70%可可含量的巧克力。添加许多糖的巧克力吃多了反而有害健康。

压力大时可以适量吃些坚果（如花生、核桃、开心果、榛子），因为每一枚坚果都是一座小营养库，富含B族维生素，锌，镁，Ω-3脂肪酸等营养成分，可以稳定神经细胞、放松肌肉，能很快的赶走饥饿感，是增加活力的最佳食品。

经常熬夜、工作所承受的压力大的人，可以吃一个鸡蛋来补充能量。鸡蛋是胆碱素最丰富、最可靠的来源之一，胆碱在大脑健康中有助于压力反应和改善情绪。此外，鸡蛋富含优质蛋白质和卵磷脂，这些都是大脑中神经递质的重要来源，是大脑不可或缺的营养素。

贝类，包括贻贝、蛤蜊和牡蛎，不仅肉质鲜美，还富含牛磺酸等氨基酸，它们能提升脑中的神经递质（如多巴胺），有助于改善情绪，让人感觉快乐。贝类还含有非常多的维生素 B12、锌、铜、锰和硒，都有很好的解压的作用。

压力过大的人日常饮食可以吃一些麦片。燕麦片是低热量食品，有很强的饱腹感，维生素B1含量居谷类粮食之首，它能提高身体的羟色胺水平，羟色胺是一种使人心情放松的化学物质，所以在缓解压力、消除抑郁方面效果显著。

钙是天然的压力缓解剂，能稳定人们情绪，减轻情绪波动、焦虑易怒等。牛奶富含钙质，还含有大量维生素A及维生素B2，这些都是消除疲劳必不可少的营养素。所以工作所承受的压力时，喝一杯脱脂牛奶是缓解压力的不错选择。

喝茶是一种天然又起到稳定情绪的好选择。因为茶叶里含有茶氨酸，这是一种能够引发身体“放松”的物质，经常饮茶具有缓解情绪、减缓压力，起到镇静的作用。尤其洋甘菊茶，能够在一定程度上促进睡眠，减轻焦虑。

西兰花堪称蔬菜类中的“超级食品”，营养成分高居同类蔬菜之首，其中含有远超于橙子的维生素C、镁和叶酸等，此外，西兰花还富含萝卜硫素，有着非常强的抗氧化能力，能够在一定程度上帮助镇静，缓解压力等。对于压力大、睡眠不足的人可以多吃此菜。

树莓、草莓、蓝莓、樱桃等都属于浆果，这些酸酸甜甜的水果都含有大量的维生素C以及花青素，可以有效帮我们舒缓精神上的压力、放松神经。所以人在心情不好的时候，多吃一些浆果类，对于舒缓心情很有好处。